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你是否一直在責備自己？

我從小脾氣不好，但我總是控制不住自己？

我知道我想太多，但我卻無法克制我自己。

担心自己被對方討厭，想補救卻變成畫蛇添足。

每天都沉浸在『為何沒人懂我』的痛苦之中

想跟人好好相處，卻因為脾氣不好而糟到疏遠

若有上面這些困擾的人，這本書真的蠻合適你的，錯過可惜，不妨一看。

我們都說處理情緒如同治水，堵不如疏。

理論很美好，但真正要了解自己真正的感受是什麼，進而肯定自己，喜愛自己卻是一個技術活。

作者在書裡使用情境實例告訴你，如何了解自己真正的想法，你的情緒到底是什麼！？

是自己的呢？還是被別人牽連的？

原來『我的情緒，不是我的情緒』嗎？！

這本書和我之前看過的一些類似書籍不一樣的地方，是有明確指導你什麼情況應該怎麼做。

多種情境，在你熟練心法之後，還能夠交叉的應用。

同時也告訴你，這麼做之後，你也可以收獲的到什麼樣的後果。

對我來說，遇到狀況的時候，當下通常不會想到什麼課題分離，所以想要快速改善實在很難。

所以這本書用這種簡言語暗示的方式來促進我練習，我覺得是非常棒的一種方式。

目前也是持續的在生活中使用中。

【本書筆記】

※不必大作戰：這個世界沒有必須，若是有，那一定是你自己賦與的。

※學會自我懷疑：當大腦告訴你應該要如此做的時候，立刻停下來反覆問自己：真的是這樣嗎？來確認真正的想法！

※不要害怕情緒：情緒只是一瞬間的事。我們可以疏導、認同他，甚至令自己享受在情緒裡面，才是真正有效的處理方式。
※情緒是能被傳染的：有時候你無原因焦躁不是你的焦躁，適度使用心法把情緒還給他吧。
※學習釐脫離世俗框架：社會總是會給我們很多框架，告訴我們若想要被別人喜歡，你應該要做到哪些事情。
但是，這些事情真的是你所喜歡的嗎？！被別人喜歡的這件事情到底是我，還是我的投射呢？
自己有沒有在無意識的時候給予自己一些框架，但是你在這個框架裡，你不開心？！
那今天開始，把那些額外加諸給自己的框架丟掉吧。

※※※超級好用：表情跨飾法
當你不知道給予對方什麼樣的表情時，笑就對了。
每天練習樂喜怒哀怨的表情，每種十秒，中間放鬆五秒，重覆五次。
情緒是會被表情所影響，所以利用這個方式，以及書中介紹的方法，多練習，你就會愈來愈少失控，也愈來愈有自信唷！

【整理自我】

1.當我出現勉強、煩燥、必需等等情緒的時候，停下來問：我現在真正的感覺是什麼？
這個口訣，在想擺爛、3分熱度的時候都可以使用。  
2.因小事發怒或被挑撥情緒的時候，請先問自己：我想被別人牽著鼻子走嗎？ 
3.你也被兒時暗示給束縛住了嗎？試著問自己：我被什麼樣的世俗認知給限制住了 ？ 
然後回溯記憶的最初，找束縛你的對像之後默念：把OO及OO等等的情緒還給他。
多念幾次之後，就可以取回自己情緒的主導權了！

【簡易情境心法】

1.忍不住猜測人心時，請念這條心平咒語：那又怎樣呢？SO WHAT？！
2.担心別人誤會自己時，請念這條防誤咒語：請讓對方感受到我的心意。
3.覺得對方不懂你的心時，請唸這條通心咒語：他跟我一樣不安
4.人前緊張時，請唸這條定氣咒語：斷開緊張！
5.劍拔弩張時，請念這條息怒咒語：心平氣和你我他。
6.面臨人際壓力的時候，請念這條好人緣咒語：冥冥之中自有貴人相助。
7.被人暗中放箭時，請念這條淨心咒語：不漂亮又怎樣
8.接收到他人的負面情緒時，請念這條歸零咒語：將負面情緒物歸原主。
9.感到恐懼不安時，請念這條安心咒語：去去幻覺走
10.胡思亂想時，請念這條真心咒語：正視自我真感受
 

以我自己的情況為例。

我是很容易生氣的那個類型，而且伴隨著自我肯定很低，我一直覺得最近很流行的這漫畫的這一格，就非常合適我之前的現況↓

這部作品是《星野，閉上眼》。

作品內容我是還沒看，但看到這張圖在fb上流轉的時候，我有一瞬間以為過去的我出現在漫畫裡了！

過往也曾看一些阿德勒以及心靈雞湯之類的書，我覺得我知曉了許多的事情，但不知道如何的使用在自己身上。

也就是說，愛自己這多簡單的事情啊，輪到我卻像得了流感，明明已經被隔離，卻沒有被治好的情況。。

我知道我應該要認可我自己才是對的，卻找不到有什麼地方是可以被稱讚的。

在此同時還陷在所謂的『社會普世價值』的框架裡面，不自知。

比如說，我可能會給自己加上一些，大家眼中合適的網購賣家應該要做到哪些事情，哪些事情我是不能說不。

或是在交友上面，曾經給予過我溫暖的朋友，我是不可以否認他的。

↑像上面這種，現在的我回頭看都不知道我當時在幹嘛的匡架，確實在我無意識的情況束縛了我，而且束縛很久，而且我沒發現......

所以我在讀到本書的《你也被兒時暗示束縛住了嗎？》那個章節時候我有點受到衝擊。

去年看到的書確實有很多都在告訴我，不愉快的過往經驗即使過了很久，你的行為還是會受影響。

但我沒有想到的是無意識受到影響的這件事。

我覺得單看這句話是不會引起我的省思，最主要的是書裡舉的那個實例搭配上去之後，我整個人就突然的清醒了！

我試著思考幾個我過往不舒適的經驗，給自己做了幾個總結，當然我是使用書裡的心法搭配的使用。

我覺得我更清楚的知道我想要的是什麼，但個性這種東西的形成不是一兩天的事情，我現在多少還是會出現一些類似的情緒反應，但我能夠在一兩秒之後發現：哎，這樣想法不對，母湯哦。

然後阻止我自己再陷到過去的那個否定的漩渦裡頭。

我慢慢的覺得，自己就是達到了書上所說的心靈平靜的狀態。

能夠冷靜的處理自己的所有事感覺真的很棒，雖然現在流感才剛被控制住，還在復原期，但我覺得只要我能貫徹書裡的方法。

同時在腦裡設好一個，我已經熟練的應對的形像，那麼總有一天，我也能跟作者一樣。

不再是情緒的浮擄，成為情緒的主人。

這一本真的超合適難自我肯定以及容易自我懷疑的人去看，我覺得一定可以帶給你一些不錯的收獲。

但在看這本書的同時，你也要給自己說，我不想要過去的後悔一直在發生了，我現在開始要改變我自己。

我正在尋找這些幫助我離開過去的道路上，我相信他會是順利的。

我覺得我可以。

這樣的心態慢慢去讀這本書，我覺得你也一定可以獲得你想要的收獲！